Qi Gong und bewusste Atmung

Unser Atem begleitet uns ein Leben lang. Im Alltag nehmen wir den Atem kaum bewusst wahr. Im Qi Gong wird er zu einem bewussten Werkzeug: Er verbindet Bewegung, Körperwahrnehmung und Geist. Durch achtsames Atmen entsteht Ruhe, Klarheit und neue Energie.

Viele Menschen kommen zu Qi Gong, weil sie:

• sich gestresst oder erschöpft fühlen

• besser schlafen möchten

• ihren Körper sanft bewegen wollen

• wieder mehr bei sich ankommen möchten

Qi Gong im Alltag

Qi Gong basiert auf daoistischen Übungsprinzipien und verbindet sanfte, fliessende Bewegungen mit bewusster Atmung. Die Übungen sind einfach aufgebaut, werden ruhig wiederholt und laden dazu ein, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Im Zusammenspiel von Bewegung und Atem wird die innere Mitte gestärkt, die Gesundheit unterstützt und der Energiefluss im Körper harmonisiert. Qi Gong ist nicht leistungsorientiert. Es geht um Wahrnehmung, Präsenz und ein natürliches Mitgehen mit dem eigenen Rhythmus.

Wirkung von Qi Gong

Regelmässige Übungen von Qi Gong können:

• das Nervensystem beruhigen

• die Körperhaltung verbessern

• Stressreaktionen reduzieren

• die Konzentration fördern

• das Körpergefühl stärken

  
  

Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich nach wenigen Minuten klarer, ruhiger und wacher fühlen.

Eine einfache Qi Gong Atemübung

So geht’s:

1. Stelle dich hüftbreit hin oder setze dich aufrecht hin

2. Lege beide Hände locker auf den Bauch

3. Atme ruhig durch die Nase ein

4. Spüre, wie sich der Bauch sanft hebt und die Hände nach vorne bewegen.

5. Atme langsam durch die Nase aus

6. Spüre, wie sich der Bauch leicht senkt und die Hände zurückbewegen.

   
   

Wiederhole das 8–10 Atemzüge lang. Versuche einen ganz weichen Blick zu haben und die Bewegung der Hände wahrzunehmen.

Qi Gong in einer Gruppe lernen

Qi Gong entfaltet seine Wirkung besonders dann, wenn es regelmässig geübt wird. In einer Kursgruppe lernst du die Übungen korrekt und achtsam durchzuführen. Zusätzlich entstehen Motivation, Orientierung und Freundschaften.

Möchtest du Qi Gong selbst erleben?

Wenn du neugierig bist, lade ich dich herzlich ein, Qi Gong praktisch kennenzulernen. Vorkenntnisse sind nicht nötig – nur die Bereitschaft, dir Zeit für dich zu nehmen.

Zu den Qi-Gong-Kursen in Luzern:

👉 Qi Gong Luzern | Tai-Chi, Schule Luzern